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Risposta

Grazie davvero per i complimenti, in quanto uno dei miei obiettivi è proprio fare smettere alla maggioranza delle persone l'orrendo e truffaldino allenamento che da almeno 40-50 anni viene proposto nel 95% delle palestre mondiali. Per quanto riguarda invece la tua domanda, posso dirti che avrebbe bisogno di molto più spazio di quello che ho a disposizione in questa rubrica, perché è veramente troppo specifica e vasta. Infatti, ogni anno a questo argomento dedico un intero seminario di aggiornamento sugli integratori di uno o due giorni interi (i prossimi appuntamenti sono alla pagina eventi, mentre il materiale degli anni precedenti è acquistabile su penna usb sul sito della Natural Body Building Federation) proprio perché i prodotti sul mercato sono migliaia, i tipi di sport centinaia e le problematiche individuali dei singoli atleti infinite.

Però posso fare una breve panoramica sulle varie soluzioni in base al tipo di allenamento svolto. Per esempio se sei in fase di costruzione muscolare gli integratori base da prendere possono essere:

1. Creatina (in forma tricreatina malato per esempio) in dosi di 3-6 grammi al giorno, da prendere prima dell'allenamento.
2. Arginina alfa-chetoglutarato, per l'aumento della produzione di ossido nitrico, un gas responsabile della dilatazione delle arterie, che oltre a proteggere per questo da infarti e ictus, permette un aumento della forza/massa, oltre ad aiutare il dimagrimento. Almeno 4 grammi al giorno, in due riprese giornaliere a stomaco vuoto.
3. Un prodotto recovery, cioè composto da alte quantità di carboidrati ad alto indice glicemico (Glucosio), proteine, acido lipoico, ecc., che va assunto subito dopo l'allenamento sia dei pesi sia dopo una corsa medio-lunga. Questo perché gli enzimi che ripristinano il glicogeno muscolare sono molto attivi nelle due ore successive il training e quindi introducendo un grammo di glucosio per Kg di peso corporeo (quindi 60 grammi se pesate 60 kg) aumentate di molto la velocità di recupero del vostro organismo, permettendo un aumento della performance, sia muscolare sia di resistenza.
4. Un multivitaminico-minerale, per esempio Multimen o Multilady della Solgar, per ottimizzare tutte le migliaia di funzioni regolate da vitamine e minerali, fondamentali per una prestazione sportiva di alto livello e per una buona salute generale. Posologia: come da etichetta.
5. Un cucchiaino di un alcalizzante prima di andare a dormire, come per esempio Regobasic o Royal Plus, per riequilibrare il corretto pH dell'organismo, messo troppo stress da cibi errati, vita sregolata, allenamenti troppo lunghi e/o troppo frequenti (sia di pesi sia di corsa), ecc.
6. Omega 3, preferibilmente in forma trigliceride come Omegor Vitality (più assorbibile dall'organismo), in dosi di 2,5/5 grammi al giorno. Permettono un aumento della sensibilità dell'insulina del nostro corpo con conseguenti più stabili livelli di glicemia, combattono le infiammazioni, diminuiscono colesterolo/trigliceridi, aumentano i livelli di ossido nitrico e, dulcis in fundo, aumentano nettamente le prestazioni sessuali.

Se invece vuoi migliorare la tua qualità muscolare, gli integratori possono aiutare molto, specialmente alla fine della dieta, quando il metabolismo tende a rallentare un po' e il grasso che rimane può essere ostinato. Un buon pacchetto "dieta" può essere il seguente:

1. CLA (acido linoleico coniugato - come nel Tonalin Oil ), un grasso che ha dimostrato in diversi studi di far perdere grasso in modo importante. Ha un effetto anche sulla pienezza muscolare e sull'attenuazione della fame, ma ha un "effetto diesel", quindi va preso per diverso tempo; 4-5 grammi ai pasti per gli uomini e 2,5 g. per le donne.Solgar
2. Un buon termogenico, cioè un prodotto che permetta di mantenere alto il metabolismo, contenente delle sostanze attive come Tè verde, Teobromina, Citrus aurantium, Caffeina e Iodio. Un buon mix è sicuramente Thermo-7 (Netintegratori), da assumere in due capsule al giorno un'ora prima dei pasti.
3. Come coadiuvante assumere sempre 2,5 grammi di omega 3 (Omegor Vitality), che ha un effetto dimagrante grazie alla sua azione sulla maggiore sensibilità insulinica da parte delle cellule muscolari.
4. Nel dimagrimento assume un ruolo fondamentale la glutamina (per esempio L-Glutamine della Long Life in capsule o L-Glutamine Poweder della Gensan in polvere), un forte anticatabolico, cioè capace di tamponare l'aminorragia inevitabile dovuta al basso apporto nutrizionale e all'allenamento; ad alcuni soggetti vengono indicati 5 grammi al giorno, presi magari prima di andare a letto per stimolare il GH.
5. Anche in questa fase l'arginina (L-Arginine Long Life) è un ottimo prodotto, in quanto l'aumento del flusso sanguigno dovuto all'increzione dell'ossido nitrico, ha dimostrato un effetto dimagrante indotto; possono essere indicati almeno 4 grammi al giorno, in due riprese giornaliere a stomaco vuoto.
6. Infine un buon sonno ristoratore aiuta a dimagrire e nel caso non dormiate bene, potete provare Night Recovery2 (Netintegratori) che combatte in modo efficace l'insonnia e nel contempo stimola il lipolitico ormone della crescita; 2-3 cps prima di andare a dormire.

Questi sono dei programmi base che possono essere utilizzati con ottimi risultati ma che tuttavia devono essere settati a seconda della risposta individuale con l'aiuto di un professionista, visto che ognuno reagisce in modo diverso alle diverse sostanze.

NOTA

Le informazioni pubblicate in queste pagine e in tutto il sito non sono in nessun modo prescrittive. Chiedi sempre al tuo medico indicazioni su come e quando assumere prodotti per il tuo benessere e sulla possibilità di svolgere o meno specifiche attività sportive.

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