CLAUDIO TOZZI
Esperto in allenamento con i pesi,
nutrizione e integratori
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IL BIIO PUO' MIGLIORARE LA CORSA?
Domanda
Ho 35 anni e da 4 anni corro con regolarità. A giorni alterni corro per un'ora, percorrendo una decina di chilometri. Vorrei chiedervi se con il metodo BIIO c'è modo di migliorare la mia capacità di correre. Visto che non sono in grado di dedicare un tempo maggiore alla corsa, vorrei migliorare le performance e quindi correre più veloce per percorrere più chilometri nello stesso lasso di tempo. Il BIIO può aiutarmi? Oppure devo focalizzare la mia attenzione solo sulla corsa variando le velocità del mio allenamento, come ho letto? (E. Cozzi)
Risposta
L'allenamento con i sovraccarichi può certamente aumentare la prestazione atletica per la corsa, in particolare quello mirati alla sollecitazione del "core" cioè della parte centrale del corpo, ovvero i muscoli del tronco, gli addominali e gli erettori della colonna vertebrale. Questo perché gli addominali e i muscoli del tronco fungono infatti da 'fulcro' della muscolatura corporea, da centro gravitazionale della stabilizzazione neuro-muscolare.
Esistono degli attrezzi in commercio che dicono di fare questo, come il Bosu, ma gli studi su questi prodotti sono tutti negativi. Per esempio, la nazionale di maratona americana (e quasi tutte le squadre di football e basket), svolge regolari allenamenti dedicati al training del core, proprio perché hanno visto che sollecitando e rinforzando questi settori muscolari, aumenta anche al resistenza alla corsa. Esercizi specifici per rinforzare le cosce, potenziare i glutei, assieme i cosidetti pattern, cioè gli esercizi specifici per il "core" sono dettagliatamente spiegati nel video "Squat & Stacco + Forza + Velocità + Massa + Resistenza – Infortuni +...Glutei".
Infine, con il BIIOSystem® puoi anche allenarti 45' una sola volta a settimana e ottenere buoni risultati, senza assolutamente sacrificare nulla alla normale programmazione della corsa.
Ricordati che corri un'ora al giorno, ma che per le restanti 23 sei una donna che ha bisogno di muscoli efficienti, una postura corretta e di avere un fisico armonico e femminile; i pesi sono una delle chiavi di volta dell'antinvecchiamento.
Il BIIOSystem® in particolare nel 2008 è stato considerato metodo anaerobico d'elezione al congresso internazionale anti-age di Medicina di Milano. Forte, magro e resistente: questo deve essere un atleta completo.
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